s 4

Witam. Mam zamiar 1 grudnia zacząć FBW 5-10-15. Chciałbym robić planem A i B. Wyglądałoby to mniej więcej tak... 1 tydz. A-B-A x15 2 tydz. B-A-B x10 3 tydz. A-B-A x5 a może lepiej byłoby tak: 1 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 2 tydz. Bx15-Ax10-Bx5 3 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 Proszę o małą podpowiedź Zamieszczam tutaj mój plan do oceny! Zestaw A: 1.Przysiady ze [...]

Te sztangielki chętnie spróbuję. Jak dokładnie miałoby to wyglądać? 4 serie 6-8 powtórzeń, a później 2-3 serie z mniejszym ciężarem i do tego jedno, dwa ćwiczenia? Te ćwiczenia na łapy, które podałem mogą być czy coś zmienić oprócz robienia w super seriach? A klatki i barków na jednym treningu nie jestem w stanie zrobić. Nieważne z jaką techniką i [...]

ok, wyslalem do topica, ktory mi podales, ale wkleje tez tutaj. Zmodyfikowalem ta diete - teraz jest ok? :) ------------ NIE WIEM, czy to dobrze obliczyłem - prosze o ocene: 73 x 24 = 1752 BMR 1752 x 1.2 = 2102 2102 + niesmiertelne 500kcal = ~2600 kcal (CZY TO NIE ZA MAŁO?) 2 g bialka razy 73 = 146 g bialka co sie rowna 584 kcal 1,8g tluszczu razy [...]

Na śniadanie: Owsiane 100g banan 30g orzechów włoskich 300 ml mleka 3/2% 125g twarogu chudego W szkole(rozłożone na 2 razy:P) 4 całe jaja, troche sera, szynki, 10ml oliwy i słonecznik (wymieszane, razem jakieś 900 kcal) Obiad: 50g makaronu razowego 170g cycka z kury oliwa 10ml 10g słonecznika Potem: koło 17:00 Omlet z 4 jaj,z żółtym serem na [...]

MOREPOWER i raczek mają rację plan jest przeładowany. Jeżeli problem jest z barkami i ramionami to powód jest jeden. Stagnacja z powodu braku różnorodności ćwiczeń. Na barki proponuję np. 1. wyciskanie sztangi podchwytem (szerokość jak do uginania na biceps) rozgrzewka 2s 15p i jedziesz 3s 12,10,9-8 stały ciężar 2. wyciskanie hantli albo [...]

kali - robiłem na większym w swoim czasie ;-) wstawiam zaległe wypiski _____________________________________________________________________ wtorek http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png http://imageshack.us/a/img203/9933/nogiy.png Zrobiłem delikatnie bo spieszyłem się na mecz Polska- Anglia, który ostatecznie tego dnia się nie odbył z [...]

1. 1999r 2.Dominator 3.25mm 4.1975r 5.pompki na czas lub ilosc teraz powinno byc dobrze :) Zmieniony przez - ArTyStA997 w dniu 2007-08-05 19:19:52

1. 1999r. 2. Dominator 3. 25 mm 4. w 1975r. 5. podciaganie sie na drazku nachwytem z obciazeniem lub brzuszki na ilosc w ciagu jakiegos czasu np 30 sekund (to bylaby super konkurencja ) Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-08-05 20:28:46

1. 1999r 2.Dominator 3.25mm 4.1975r 5.Biegi na czas 60m Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-05 23:51:12

1.1999 r. 2."Dominator" 3.25mm 4.1975 r. 5.wyciskanie lachona na ilość powtórzeń w ciągu 60 sekund tutaj filmik na którym widać jak mniej więcej powinna wyglądać ta konkurencja: http://youtube.com/watch?v=f53ngJ0UjsE Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-08-06 21:33:31

[...] konkurencje nie silowe itp. itd) Na wszelkie pytania macie czas do 21:00 Pozniej bedzie po ptokach... UCZESTNICY KONKURSU NR 5 1. Mateo 1983 2. ArTyStA997 3. NameNotDis 4. mleqs 5. sony07 6. x1x111 7. HE MAN 8. zbyleq 9. Siodema 10. siiiwy1 11. Slayer of 12. Kakarott 13. Gruby92 14. goggeta 15. grabek777 16. rysiuuu86 17. Skalar. [...]

siad typowo pod BB czyli sztanga jak najwyzej na karku i pewnie nie ma nic wspolnego z siadem do TS. Aktalnie jestem silniejszy bo po 4 ciezkich seriach na sownicy z ciezarem 600 kg potrafie jeszcze w 4 seri przysiadow usiasc 210/220 kg 8/10 razy w zaleznosci od dnia. http://www.youtube.com/watch?v=qIc4oEuskMc&feature=player_embedded [...]

Wiek:15 Waga:76/77kg 4/5przysiad : 170kg 10 razy 4/5 ponieważ nie moge usiąśc do końca (szkoda mi kolan) Zmieniony przez - PinkBoy w dniu 2009-06-20 15:00:41

Witam! Uzupełniam zapiski, zacznę od środowego treningu- 18.06: 1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10) 10x9; 10x10; 10x11- nadal robię z niższymi obciążeniami 10x9; 10x10; 10x11- zmniejszony ciężar 10x10; 10x11, 8x12,5 10x10, 10x11, 6x12,5 10x9 ;10x10; 10x11; 2. MC Romanian (3 x 10,) 10x32,5; 10x35; 10x37,5 10x32,5; 10x35; 10x37,5- nie [...]

/SFD/Images/2016/4/26/3baf583159fe4726a12da11f8f05e1fc.jpg /SFD/Images/2016/4/26/f8e30a5f0a3a426f8674ecdfe67278e8.jpg /SFD/Images/2016/4/26/18be55482635437289196824389518bf.jpg /SFD/Images/2016/4/26/901e9bd04c324ad38d337933a674ea51.jpg Zmieniony przez - rein98 w dniu 2016-04-26 13:00:50

ja za zerwaną wiezadła i uszkodzoną torebkę stawową 9 (kostaka u nogi) i 4 tygodnie w gipsie ( cały sierpień) dostałem 250zł nieopłacalny interes u mnie chyba wiosna już zawitała Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-02-05 15:35:15

Mam egzaminy w weekend juz 3 dni sie ucze i nic Bez sciagania sie chyba nie da a chcialem chociaz raz sie wziasc i nauczyc i przyjsc przygotowany do egzaminu. Jakl sie wszsycy beda pytali to zamiast standardowo nie umiem nic powiedziec tak umiem licze na 4.5 Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2008-02-07 15:51:06

a co ma być 90% siedzących w dopingu nawet go obecnie nie stosuje co za świat i jak pomysle ze o 4:30 musze wstać to mnie hoi strzela Zmieniony przez - KOLUMBUu w dniu 2008-11-18 22:10:52

Patrzcie zamawiam to tak ogólnie do koksu i po: Wartość Twojego zamówienia: 367,95 1. 2 x Hi-Tec Whey Mass Gain 1500 g + Hi-Tec Whey Mass Gain 1500 g + Cocaine 250ml GRATIS ! 2. Creatin Monohydrate 3. Ostrowia WPC 80 900gram + Cocaine - 250ml 4. Chela-Cynk 5. Flexit drink I jeszcze zastanawiam sie nad tribulusem jakimś jak najtańszym, ale nie [...]

o kurva. śnieżyca w Krakowie. już przestało. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2008-11-22 11:30:10